Il est facile de retomber dans la même routine de course à pied, semaine après semaine et année après année. Mais quand les performances stagnent et que l’on cherche une percée, il est indispensable de sortir de sa zone de confort et de mélanger un peu les choses !
Une fois que les coureurs découvrent une distance de course préférée, ils peuvent continuer à y revenir année après année. Les marathoniens peuvent être particulièrement sensibles à cela. Après avoir parcouru des distances de course plus courtes comme le 5 km, le 10 km et le semi-marathon, ils s’installent souvent dans un parcours similaire d’entraînement au marathon chaque année.
Bien qu’il n’y ait absolument rien de mal à s’entraîner pour une distance de course que vous aimez, atteindre un nouvel objectif peut nécessiter de bouleverser votre routine. Si vous voulez vous mettre au défi avec un objectif révolutionnaire pour le marathon, il est temps de réorganiser votre entraînement pour exploiter plus de vitesse et d’endurance.
Mais quelle est la meilleure façon de modifier votre entraînement pour aller plus vite et rester sans blessure ?
Matthew Boyd et Jason sur la façon de planifier une percée marathon
L’épisode de cette semaine est un repost du Podcast de zone adaptative, animé par Matthew Boyd. Matt est un physiothérapeute et un entraîneur de course spécialisé dans l’aide aux coureurs à surmonter les blessures tout en établissant de nouveaux PR. Son podcast s’adresse aux coureurs et aux triathlètes pour les aider à passer de la blessure et de la rééducation à la performance.
Sur le podcast, Matt me donne une étude de cas hypothétique pour “Carrie”, une marathonienne avec un PR de 3h48 qui cherche une percée marathon pour passer en dessous de 3h45 mais n’arrive pas tout à fait à y arriver. Elle court 2 marathons chaque année et parcourt en moyenne entre 40 et 60 km (25-37 miles) chaque semaine.
Alors que nous discutons de ce cas hypothétique, Matthew et moi examinons comment l’entraînement de Carrie peut changer à l’avenir pour l’aider à atteindre un nouveau record personnel au marathon. Bien que nous nous concentrions sur deux changements globaux possibles dans la formation, nous plongeons également dans les détails, notamment :
- Pourquoi s’éloigner du marathon peut vous rendre plus rapide
- La différence entre course rapide et course difficile
- Comment la récupération mentale et physique peut vous aider à vous améliorer
- Le principe de spécificité dans l’entraînement à la course
- Pourquoi les entraînements en côte vous préparent à courir plus vite sur le plat
- Traiter la course comme une compétence qui peut être améliorée
Notre étude de cas s’applique à la formation de tant de coureurs – vous apprendrez forcément quelque chose qui vous aidera à vous améliorer !
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Liens et ressources du salon:
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